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嗨,有空嘛,要不要一起去拉个粑粑

2018-05-08 18:24 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

我要去厕所,你去吗?好啊,我也去,走吧,一起去。嗯嗯...有一种好朋友,愿意和你一起去厕所。...

cool我要去厕所,你去吗?   好啊,我也去,

走吧,一起去。 嗯嗯...

有一种好朋友,愿意和你一起去厕所。

大家快点看看自己身边有没有这样的好朋友。

然后,一起去拉个粑粑,哈哈哈.....laugh

辛苦吗,顺利吗,有没有蹲到脚酸麻涨

扶墙而起

回首看看坑,却乜有粑粑的影子,

恩,你可能便秘了

真是一篇充满了味道的文章呀,小编已被熏倒,

BUT,为了满足大家对粑粑的好奇心,

我们还是来聊聊,什么是便秘?

又该如何去解决它吧。yes

 

 

打败便秘,从认识便秘开始

    想要正确对付便秘,应该最先判断的是:

 你,是不是真的便秘了?surprise

    很多人以为排便次数少就是便秘了,其实还真不是这样。

其实排便这件事,单单从次数上来说,无论是一天三次还是一周三次,都在正常范围内。而真正的便秘,是想拉拉不出呀,然后拉的很痛苦呀。

日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。

在 2017 年,罗马 IV 标准就对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改,其中的几项标准是:

至少 25% 的排便感到费力;

至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪;

至少 25% 的排便有不尽感;

至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;

至少 25% 的排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);

每周自发排便 < 3 次。
 

以上这些情况,至少要包括 2 项或以上,同时,诊断前症状出现至少 6 个月,且近 3 个月内存在症状,才能算是功能性便秘。

所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还远没有达到功能性便秘的程度。

因此,在生活中做出一些调整,就可以很快地改善便秘的情况。

 

5 个快招  迅速和便秘说再见

大多数便秘都是功能性的,是肠道对食谱过于精细的「正常」反应,通过调整食谱以及使用一些功能性食物,可以纠正便秘。

因此,若想快速摆脱功能性便秘,以下方式,立竿见影,可当天或当时见效。
 

1. 大量吃蔬菜

短时间内大量(大约 1 ~ 2 斤)吃蔬菜,特别是生吃蔬菜,或喝很多不经过滤的蔬菜汁。

再或者,吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久,就可以去厕所报道了。

这个办法可以反复使用。
 

2. 服用膳食纤维

服用膳食纤维,如大豆膳食纤维(豆渣也可以)、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。

此类产品市面上有不少,大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为,不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维(魔芋制品、菊粉等)略好一些,对缓解便秘更有效。

这个办法也可以经常使用。
 

说完了可以经常使用的,下面说一些需要小心,不能常用的:
 

1. 药物

一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收,刺激肠道动力。

但是,长期服用泻药会引起结肠黑变病。
 

因此不推荐经常使用,也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。
 

2. 牛奶或者蜂蜜
 

乳糖不耐受的人喝牛奶(含有乳糖)可促进排便,但可能会伴有腹胀等不适。

同理,因为蜂蜜中含有大量果糖,一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后,会有通畅的感觉。

但是这两个方法,也只是适用于一部分人,不是所有人用了都有效。

所以,也都不是特别推荐。
 

3. 灌肠
 

偶尔的灌肠也是促进排便的方式。

但是一定要控制次数,长期灌肠弊大于利。

使用以上方法,大部分只是暂时性地和便秘说了再见,如果不持续使用,或者改变生活习惯,迟早是会和便秘再次邂逅的。

比如,一次性吃大量蔬菜,便秘会暂时改善,之后要是又开始大鱼大肉,那么便秘也可能重新找上门来。

想要跟便秘「再也不见」,你需要的是:
 

4 个慢招    助你永别便秘

要想和便秘永别,也有很多办法。这些办法可能会慢一些(数日见效),但胜在持久稳定,你值得拥有。

1.建立排便习惯

养成良好的排便习惯:诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。
 

2. 多吃些粗粮

主食要粗细搭配,最好是以粗粮为主。

粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
 

3. 运动 + 饮水

每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝。

同时,每天都要进行中等强度的运动,比如快走、慢跑、舞蹈等,以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准,进行一小时左右。
 

4. 服用益生菌

服用益生菌产品(产品多种多样)可能对治疗功能性便秘有益,已有研究证实,包括乳酸双歧杆菌在内的菌株,可以缓解便秘症状。

总之,便秘了,不要怕,慢慢来,蹲久了就先起来活动下,然后在去战斗,平时日常生活中注意清淡饮食,多多锻炼,然后轻松的和粑粑说再见~

 

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