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多晒太阳能补钙?没有维生素D哪能行

2018-09-05 16:26 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

谈起健康养生,除了补钙,我们还知道补充维生素B可以加强皮肤抵抗力,维生素c有抗氧化的功效,但是问到维生素D,大家反而很陌生,其实它与钙有着密不可分的关系。没有维生素D,...
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谈起健康养生,除了补钙,我们还知道补充维生素B可以加强皮肤抵抗力,维生素c有抗氧化的功效,但是问到维生素D,大家反而很陌生,其实它与钙有着密不可分的关系。没有维生素D,钙就不能被有效吸收;如果维生素D缺乏,即使补钙,也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。
 

缺乏维生素D的信号

l 缺乏维生素D,会引起全身钙、磷代谢失常,早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安;

l 宝宝会出现枕秃卤门未闭的情况

如果发现宝宝睡觉有来回摇头擦枕的情况,大人们就要注意了,这是宝宝缺乏维生素D所致佝偻病的一个提示信号。
 

缺乏维生素D的危害

人体如果缺乏维生素D,会发生的最明显的变化就是钙磷代谢异常,导致骨密度降低,骨丢失。维生素D缺乏发生在婴儿身上表现为佝偻病,发生在成年人身上则多表现为骨软化症,孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。
 

佝偻病

维生素D缺乏,骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,多见于婴幼儿。孕妇缺维生素D会出现腰背部疼痛。

骨软化症

发病以成年人为主,特别是妊娠、哺乳的妇女和老年人。主要表现为骨软化,易折断。初期腰背部、腿部不定位地时好时坏的疼痛,常在活动时加剧;严重时造成骨骼脱钙,骨质疏松,有自发性、多发生性骨折。

胎儿低钙血症

孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良, 严重者可致使先天性佝偻病。
 

维生素D,活到老补到老

维生素D,是需要我们活到老补到老的,但也不可过量,过量补充维生素D也会对身体造成危害,过量摄入可能产生便秘、食欲不振、恶心、呕吐、血钙浓度上升等症状,甚至还会增加肾结石风险。所以每个时段补充的维生素D,都有该年龄段摄入的标准:


婴儿<1岁:400IU/天

儿童1-18岁:600IU/天

成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天

孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天

成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
 

维生素D从哪里获取?

 

90%的维生素D来自于皮肤合成,宝暴露四肢和面部的情况下,每日30分钟的日晒大约可以合成200iu(国际单位)的维生素D,是最易得的维生素D来源。

(不宜日晒)TIPS:

a. 6个月以内的宝宝,因为皮肤娇嫩,易晒伤。

b.70岁以上的老人,皮肤转化维生素D能力差。

c.空气污染严重的城市,建议口服补充维生素D。
 

维生素D主要存在于鱼肝油和内脏。除此之外,奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等,都有助于补充维生素D。

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